اسموتی برای مهمانی ها

دستورالعمل ۲۰ اسموتی ­مقوی و سالم

اسموتی

یک اسموتی صبحانه سریع و سالم بهترین راه­حل برای صبح­های فوق العاده شلوغ است. به معنای واقعی کلمه کمتر از یک دقیقه طول می­کشد تا  صبحانه آماده شده و شما می­توانید از طعم بی­نظیر لذت ببرید!

۳۰ دقیقه بعد از خواب بیدار می­شوید و با عصبانیت سعی می­کنید هرچه سریعتر آماده شوید. در باز، از خانه خارج شده و حتی متوجه نمی­شوید که مهمترین وعده غذایی صبحانه را کاملاً کنار گذاشته­اید.

در طول این سالها آنقدر بارها این کار را انجام داده­اید که اکنون کنار گذاشتن صبحانه و انتظار برای صرف ناهار طبیعی به نظر می­رسد.

اسموتی

تصور کنید که در محل کار خود احساس پمپاژ انرژی و آماده بودن برای یک روز فوق­العاده را دارید. در حالی که همکاران شما وقت ارزشمند خود را صرف رفتن به کافه و صف آرایی برای تهیه نان توست و کره بادام زمینی می­کنند، شما در حال لذت بردن از ان در پشت میزتان هستید!

اسموتی

رمز اصلی یک اسموتی صبحانه دلپذیر، آماده­سازی سریع آن است. اطمینان حاصل کنید که تمام مواد لازم را از شب قبل در یخچال برش داده و سرد شده است.  به عنوان مثال، اگر در طول هفته قصد دارید تا یک اسموتی سبز سم زدایی میل بفرمایید، قبل از آن مطمئن باشید که سیب­های سبز را برش داده و از شب قبل در یخچال نگهداری کنید.

به این ترتیب، فقط مواد را از یخچال بیرون آورده و مخلوط کنید. به همین سادگی و خوشمزگی! روش جذاب تهیه ان در سفر استفاده از مخلوط کن و یک فنجان قابل حمل است. مخلوط کردن مواد اولیه، قرار دادن یک درب آب بندی روی قسمت فوقانی آن و حمل آن با شما بسیار آسان است.

دستورالعمل تهیه ان

در اینجا لیستی از ۲۰ دستورالعمل ان برای صبحانه سالم مورد علاقه شما آورده است که می توانید از آن استفاده کنید. از این ۲۰ دستور تهیه ان از میوه­ای سالم که برای صبحانه، مهمانی، پیک نیک، استخر و یا فقط یک بعد از ظهر شگفت انگیز مناسب است.

دوستان و خانواده شما می­توانند از خوردن آن لذت ببرند! امیدوارم که دستور ­های جذاب ما، صبحهای شما را کمی دلپذیرتر کنند!

  1. اسموتی موز و توت فرنگی

 موز و توت فرنگی

عناصر:

۲ فنجان توت فرنگی یخ زده

۱ موز یخ زده متوسط

۱ فنجان شیر بادام یا شیر دلخواه شما

۱/۲ فنجان ماست یونانی ساده (اختیاری)

  1. اسموتی لیمو و عسل

 لیمو و عسل

عناصر:

۱ قاشق غذاخوری آب لیمو تازه

۱ قاشق چای خوری پوست لیمو رنده شده

۱ قاشق غذاخوری عسل

۱/۲ فنجان ماست

۱/۲ فنجان مکعب یخ

یک پیچ زردچوبه پودر شده

  1. اسموتی کرم پرتقالی

 کرم پرتقالی

عناصر:

۱ فنجان آب پرتقال

۱ موز یخ زده

۱ فنجان تکه انبه یخ زده

۱/۲ فنجان ماست وانیلی

۱/۲ قاشق چایخوری وانیل

  1. اسموتی مافین بلوبری

 مافین بلوبری

عناصر:

۱/۲ فنجان زغال اخته یخ زده

۱/۲ فنجان موز یخ زده

۱/۴ فنجان جو دوسر بدون گلوتن نپخته

۱/۲ فنجان شیر بادام

۱/۲ فنجان ماست یونانی وانیلی

۱/۴ قاشق چای خوری پوست لیمو

۱/۲ فنجان مکعب یخ

  1. نوشیدنی شکلات نعناع

نوشیدنی شکلات نعناع

عناصر:

۱ فنجان اسفناج منجمد (یا ۳-۴ فنجان تازه)

۱/۲ موز متوسط

۱/۲ قاشق چایخوری عصاره نعناع

۱/۴ فنجان ماست ساده

۱/۴ فنجان شیر نارگیل

۱/۲ فنجان مکعب یخ (۴-۵ مکعب بزرگ)

۱ قاشق غذاخوری پروتئین آب پنیر ساده

۱ قاشق چای خوری عسل

۱ قاشق غذاخوری چیپس شکلات تلخ

  1. اسموتی آناناس

 آناناس

عناصر:

۱/۲ فنجان آناناس تازه خرد شده

۱/۲ فنجان توت فرنگی برش خورده

۱/۲ قطعه موز

۱/۲ فنجان ماست یونانی وانیلی

۱ فنجان یخ خرد شده

  1. اسموتی هلو- توت فرنگی

 هلو- توت فرنگی

عناصر:

۴ هلو

۱ موز

۲ فنجان توت فرنگی یخ زده

۱/۲ قاشق چایخوری زنجبیل

۱ فنجان آب

  1. اسموتی انبه- توت فرنگی

 انبه- توت فرنگی

عناصر:

لایه اسموتی انبه

۲ انبه خرد شده

۳/۴ فنجان ماست یونانی کم چرب

۱/۲ قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده تازه

۱/۲ فنجان آب نارگیل

یخ (در صورت تمایل)

لایه اسموتی توت فرنگی:

۱ ۱/۲ فنجان توت فرنگی خرد شده

۱ موز

۳/۴ فنجان ماست یونانی کم چرب

۱/۲ قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده تازه

۱/۲ فنجان آب نارگیل

یخ (در صورت تمایل)

  1. اسموتی CHUNKY MONKEY

اسموتی CHUNKY MONKEY

عناصر:

۲ موز بزرگ رسیده، پوست کنده و منجمد

۱ فنجان شیر

۳/۴ فنجان یخ

۱/۴ فنجان کره بادام زمینی خامه­ای

۲ قاشق غذاخوری کاکائو شیرین نشده

۱/۲ قاشق چایخوری وانیل

  1. اسموتی صبحانه کره بادام زمینی

اسموتی صبحانه کره بادام زمینی

عناصر:

۳ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

۳ موز یخ زده

۱/۴ فنجان + ۱ قاشق غذاخوری ماست یونانی

۲/۱ فنجان جو دوسر

۲ قاشق غذاخوری شربت افرا

۱/۲ فنجان شیر

  1. اسموتی سبز کیوی

اسموتی سبز کیوی

عناصر

۱/۲ کیوی سبز

۱/۲ فنجان مکعب انبه منجمد

۱ فنجان کلم پیچ

۱ فنجان آب پرتقال

  1. اسموتی صبحانه کره بادام زمینی و موز

اسموتی صبحانه کره بادام زمینی و موز

عناصر

۱ موز

۱/۴ فنجان جو دو سر

۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

۱/۲ قاشق غذاخوری عسل

۱ فنجان آب نارگیل

  1. اسموتی آووکادو و انبه

اسموتی آووکادو و انبه

عناصر

۱/۲ آووکادو

۱/۲ فنجان مکعب انبه منجمد

۱ موز

۱ قاشق غذاخوری عسل

۱ فنجان شیر بادام

  1. اسموتی ژله کره بادام زمینی (PBJ)

اسموتی ژله کره بادام زمینی

عناصر

۱/۲ فنجان تمشک تازه یا منجمد

۱ موز

۱/۴ فنجان جو دو سر

۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

۱ قاشق غذاخوری عسل

۱ فنجان آب نارگیل

  1. قهوه انرژی­زا صبحانه

قهوه انرژی­زا صبحانه

عناصر

۱/۴ فنجان اسپرسو یا ۱/۲ فنجان قهوه گرم

۱ موز

۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

۱/۴ فنجان جو دو سر

۱ قاشق غذاخوری عسل

۱ فنجان شیر بادام

۱/۲ فنجان یخ

  1. اسموتی صبحانه میکس بلوبری و تمشک

 صبحانه میکس بلوبری و تمشک

عناصر

۱/۴ فنجان بلوبری تازه یا منجمد

۱/۳ فنجان تمشک تازه یا منجمد

۳ توت فرنگی

۱/۴ فنجان جو دو سر

۱ قاشق غذاخوری عسل

۱ فنجان شیر بادام

  1. اسموتی انبه سالم

 انبه سالم

عناصر

۱/۲ فنجان مکعب انبه منجمد

۳ قاشق غذاخوری ماست وانیلی بدون چربی

۱ فنجان جو دو سر

۱ قاشق غذاخوری عسل

۱ فنجان شیر بادام

  1. اسموتی پروتئینی بلوبری

 پروتئینی بلوبری

عناصر

۱/۲ فنجان بلوبری تازه یا منجمد

۳ قاشق غذاخوری ماست یونانی

۱/۲ فنجان جو دو سر

۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

۱ قاشق غذاخوری عسل

۱ فنجان آب نارگیل

  1. اسموتی سبز سم زدایی

 سبز سم زدایی

عناصر

۱ فنجان کلم پیچ

۱/۲ فنجان اسفناج

۱/۲ سیب سبز

۱ فنجان آب پرتقال

  1. اسموتی صبحانه توت فرنگی

صبحانه توت فرنگی

عناصر

۳ توت فرنگی

۱ موز

۳ قاشق غذاخوری ماست وانیلی بدون چربی

۱/۴ فنجان جو دو سر

۱ قاشق غذاخوری عسل

۱ فنجان شیر بادام

 

برند گرینو با تهیه و تولید انواع مختلف ادویه­جات گیاهی معطر کاملا ارگانیک و طبیعی اعم از پودر زنجبیل، آویشن، دارچین و … برای تهیه انوع مختلف اسموتی­های مقوی و سالم ویژه جشن­ها و مهمانی­های مختلف در خدمت شما عزیزان است.

https://toppick10.com/10-healthy-smoothie-recipes-you-can-serve-at-parties/

https://www.simplecookery.co/2018/11/25/10-healthy-breakfast-smoothies-thatll-make-your-busy-mornings-awesome/

 

علی دادوران

همه مطالب نویسنده

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. این فیلد الزامی است.