دنبال کردن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی نه تنها موثرترین گام برای تقویت انرژی در تمام طول روز است، بلکه می تواند راهی برای جلوگیری از چین و چروک های صورت، افزایش رطوبت موها و ترمیم سلول های آسیب دیده در سراسر بدن شما باشد. |
به گزارش آوای سلامت، اضافه کردن ویتامینها، مواد معدنی و دیگر مواد مغذی به وعده صبحانه، نشانههای پیری را به طور معجزه آسایی از شما دور میکند. در اینجا ۶ گزینه غذایی با خاصیت ضد پیری در وعده صبحانه، معرفی شده است:
کیوی سرشار از ویتامین ث برای تولید کلاژن پوست است و مطالعات منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داده که دریافت سطوح بالای ویتامین ث منجر به کاهش چین و چروکهای صورت و خشکی پوست میشود. ویتامین ث یک آنتی اکسیدان قوی برای مبارزه با رادیکالهای آزاد ناشی از استرسهای محیطی از جمله اشعه ماوراء بنفش خورشید و آلودگی هوا نیز هست. کیوی را به همراه ماست یونانی که سرشار از پروتئین است و بلغور جوی دو سر که منبع غنی از منیزیم محسوب میشود، در وعده صبحانه میل کنید.
این نوع ماهی منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ برای تقویت پوست و افزایش انعطاف موها است. تحقیقات نشان میدهد که امگا ۳ به حفظ توده عضلانی، ترمیم بافت و تولید هورمون کمک میکند. اضافه کردن ماهی به رژیم غذایی صبحگاهی به همراه آووکادو که غنی از ویتامین ای بوده و از شما در برابر اشعه یو وی آفتاب محافظت میکند، بسیار سودمند است.
کلم پیچ از سبزیجات تیره رنگ قدرتمند با خاصیت آنتی اکسیدانی است. ویتامین آ موجود در این سبزی به تولید سبوم کمک میکند و منجر به افزایش رطوبت موها میشود. علاوه بر این کلم پیچ منبع غنی از ویتامین ث نیز بوده و به تولید کلاژن، کمک میکند. کلم پیچ را همراه با تخم مرغ برای حفظ سلامت پوست، تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش توده عضلانی به وعده صبحگاهیتان اضافه کنید.
منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ برای مرطوب نگه داشتن پوست و مو است. گردو از ویتامین ای نیز سرشار است؛ آنتی اکسیدانی که منجر به تعمیر سلولهای سراسر بدن میشود. املاح معدنی موجود در گردو از جمله مس، موجود تقویت تراکم استخوانها میشود.
جو از شاخص گلایسمیک پایینی برخوردار است و مصرف آن در وعده صبح به کاهش کلسترول، بهبود هضم غذا و حفظ وزن در محدوده سالم کمک میکند. مصرف جو برای کاهش سرعت تشکیل چین و چروکهای صورت مفید است و باعث کاهش التهاب بدن و کاهش قند خون نیز میشود.
منبع خوبی از ویتامین آ برای مرطوب نگه داشتن موها و پوست است. این گیاه منبع عالی از فولات نیز بوده و مصرف آن از اثرات مضر نور خورشید به طور چشمگیری جلوگیری میکند |
با مصرف ۶ گزینه غذایی در وعده صبحانه، جوانتر به نظر می رسید
