نحوه هضم سریع غذا

نحوه هضم سریع غذا

هضم، غذا را به قسمت های کوچکتر تقسیم می کند و به بدن شما این امکان را می دهد تا از انرژی و مواد مغذی موجود در آن نهایت استفاده را ببرد. غذاهای مختلف به روشهای مختلف تجزیه می شوند ، بعضی سریعتر از بقیه. اگرچه میزان سرعت هضم غذا بیشتر به مکانیسم های طبیعی بدن شما بستگی دارد ، اما مواردی وجود دارد که می توانید سرعت و کیفیت هضم را افزایش دهید. به خواندن ادامه دهید تا نحوه هضم سریع غذا را یاد بگیرید.

روش۱

۱.به طور منظم ورزش کنید .

 افزایش فعالیت بدنی به حرکت غذا در سیستم هضم کمک می کند. ورزش مداوم همچنین به افزایش روند کلی هضم غذا کمک می کند.
  • ورزش می تواند با کاهش مدت زمان ماندن غذا در روده بزرگ ، از یبوست جلوگیری کرده و سرعت هضم را افزایش دهد ، در نتیجه مقدار آب جذب شده از مدفوع به بدن را محدود می کند
  • همچنین حرکت به تحریک انقباضات طبیعی عضله صاف در دستگاه گوارش ، تسریع در تجزیه غذا کمک می کند.
  • قبل از ورزش حداقل یک ساعت یا حدوداً پس از غذا خوردن صبر کنید تا اجازه دهید خون رسانی طبیعی بدن در سیستم گوارش متمرکز شود ، نه اینکه قلب و سایر عضلات فعال را تأمین کند.

۲.استراحت کافی داشته باشید .

 خواب به اندام های گوارشی زمان لازم برای استراحت و ترمیم را می دهد و توانایی آنها را در هضم سریع و کارآمد غذا افزایش می دهد. ایجاد برخی از تغییرات در خواب دارای مزایای هضم است که بسیار گسترده است.

  • بلافاصله بعد از غذا نخوابید ، ۲-۳ ساعت صبر کنید تا مطمئن شوید بدن زمان کافی برای هضم را داشته است.

 

۳.مایعات بنوشید.

نوشیدن مایعات ، به ویژه آب یا چای ،  به هضم غذا کمک می کند. مایعات به بدن شما کمک می کنند تا مواد غذایی را تجزیه کند و آب می تواند با آبرسانی به شما کمک کند.  هیدراته بودن عامل اصلی حفظ سطح مناسب تولید بزاق و مایعات در معده است.

  • آب همچنین باعث نرم شدن مدفوع می شود و به جلوگیری از یبوست کمک می کند.
  • علاوه بر این ، آب برای استفاده موثر بدن از فیبرهای غذایی ، یک جز مهم در هضم غذا بسیار مهم است.

روش۲

خوردن غذاهایی که هضم را تقویت می کنند

۱.غذاهای سرشار از فیبر بخورید.

غذاهای غنی از فیبر به طرق مختلف به هضم غذا کمک می کنند. خوردن این غذاها با کاهش یبوست و حفظ سلامت عمومی روده می تواند هضم را تسریع کند. آنها همچنین می توانند به کاهش گاز ، نفخ و اسهال کمک کنند.

  • فیبر با جذب آب ، اضافه کردن وزن و جرم به مدفوع شما کار می کند. برای کار کردن ، مصرف آب کافی (و گاهی اوقات افزایش یافته) نیز مورد نیاز است. در غیر این صورت ، یبوست ایجاد می شود.
  • برخی از غذاهای سرشار از فیبر شامل محصولات غلات کامل ، میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات ، مغزها و دانه ها هستند.

 

۲.ماست بخورید .

ماست یک منبع طبیعی عالی از پروبیوتیک ها است که برای هضم غذا ضروری است. تصور می شود که فواید هضم ماست شامل :

  •  رشد باکتریهای خوب افزایش می دهد.
  • مدت زمان بهبودی از عفونت ها را کاهش می دهد، همچنین پاسخ سیستم ایمنی بدن در افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر را کاهش می دهد.
  • زمانی را که غذا برای عبور از روده طول می کشد، سرعت می بخشد.

 

۳.زنجبیل بخورید.

از زنجبیل هزاران سال به عنوان کمک کننده گوارش استفاده می شده است و محبوبیت آن تا به امروز ادامه داشته است. تصور می شود که زنجبیل باعث ترشح آنزیم هایی در دستگاه گوارش می شود که کارایی و سهولت هضم را افزایش می دهد.

  • ثابت شده است که زنجبیل باعث افزایش انقباضات عضلانی معده می شود و به انتقال سریع غذا به روده کوچک فوقانی کمک می کند.

 

۴.غذاهای کم چرب انتخاب کنید و از غذاهای چرب و سرخ شده خودداری کنید.

  غذاهای سرشار از چربی و غذاهای سرخ شده می توانند باعث ریفلاکس اسید و سوزش معده شوند .

  • معده شما هضم این مواد غذایی را سخت می کند و کل روند هضم را کند می کند.
  • نمونه هایی از غذاهای پرچرب و سرخ شده شامل گوشت های فرآوری شده ، سیب زمینی سرخ کرده ، بستنی ، کره و پنیر است.

۵.غذاهای ملایم را انتخاب کنید و از غذاهای پرادویه پرهیز کنید.

غذاهای پرادویه می توانند گلو و مری را تحریک کنند و منجر به ریفلاکس اسید و سوزش معده شوند. علاوه بر این ، این غذاها می توانند دستگاه گوارش (GI) را برهم بزنند ، هضم را کند می کنند و باعث اسهال و سایر بیماری های گوارشی می شوند.

۶.به جز ماست ، محصولات لبنی را محدود یا اجتناب کنید.

به طور کلی ماست به افراد کمک می کند. با این حال ، اگر علائمی از عدم تحمل لاکتوز دارید ، از مصرف ماست به همراه سایر محصولات لبنی خودداری کنید. عدم تحمل لاکتوز می تواند باعث نفخ ، گاز و سو هاضمه شود که همگی می توانند نتیجه هضم را کند یا مختل شوند.

۷.گوشت قرمز را محدود یا اجتناب کنید.

گوشت قرمز می تواند باعث یبوست شود و از حرکات منظم روده برای هضم سریع جلوگیری کند. دلایل مختلفی برای تأثیر منفی گوشت قرمز بر هضم غذا وجود دارد.

  • گوشت قرمز چربی زیادی دارد ، بنابراین پردازش آن در بدن بیشتر طول می کشد.
  • گوشت قرمز سرشار از آهن است که می تواند به یبوست نیز منجر شود.

نکاتی برای هضم سریع غذا

  • از نشستن به مدت طولانی بعد از وعده های غذایی سنگین خودداری کنید زیرا باعث کاهش فرآیندهای متابولیسم می شود.

  • مکمل های روغن نعناع را امتحان کنید. برخی مطالعات نشان داده اند که کپسول های روغن نعناع ممکن است به بهبود هضم غذا کمک کند ، اما هیچ مدرک قطعی برای اثبات این ادعاها وجود ندارد

هشدارها

  • بعد از غذا خوردن به شدت ورزش نکنید ، زیرا ممکن است منجر به گرفتگی و سایر احساسات ناخوشایند شود.

مطالب بیشتر و مرتبط را در ادامه بخوانید

علی دادوران

همه مطالب نویسنده

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. این فیلد الزامی است.